הרגל הוא פרט התנהגות שגרתי, שחוזר על עצמו באופן סדיר, אשר נוטה להתרחש באופן בלתי מודע, או יכול להיות מתוכנן. דוגמה להרגלים: צחצוח שינים פעמיים ביום , או אכילת ארוחת צהריים בשעה מסוימת קבועה.
פעמים רבות האדם אינו שם לב לפעולות שהוא עושה מתוך הרגל, משום שפעולות שגרתיות מצריכות פחות מודעות עצמית. התנהגות חדשה יכולה להפוך לאוטומטית, ובכך להפוך להרגל.
מדוע כל כך קשה להיפטר מהרגל רע?
רובנו חושבים על המוח ככלי קיבלו ועל הלמידה כמשהו שיוצקים לתוכו. כשאנחנו מנסים להיגמל מהרגל רע, נדמה לנו שהפיתרון הא לנסוך משהו חדש לתוך הכלי. אך בפועל כשאנחנו לומדים הרגל רע הוא משתלט על שטח מפה במוח ובכל פעם שאנחנו חוזרים עליו הוא תובע עוד ועוד שליטה על השטח ומונע את השימוש במרחב ההרגלים הטובים. לכן קשה כל כל להיגמל מהרגלים רעים כי ביטול למידה תמיד קשה מהלמידה עצמה, מוטב ללמוד את ההרגל הטוב מאשר להשקיע מאמץ להיפטר מהרגל רע.
טבלת הרגלים
מעקב אחר ההרגלים מוציא את ההרגלים שלנו מן התת מודע אל המודע ולצבוע כל ריבוע, זה לגמרי מניע (לפחות בשבילי) לרצות להשלים את כל השורה. זה גם סוג של פעולות כרשימת מטלות מכיוון שהוא מזכיר לי את המשימות היומיומיות שהייתי רוצה לסיים לפני שאני הולכת לישון.
יצרתי דף מעקב אחר הרגלים שרציתי לשתף אתכם. אני מקווה שתמצא את זה מועיל כמוני.
איך זה עובד:
1. המעקב הוא חודשי כי אנחנו יודעים שכדי להטמיע הרגל חדש אנחנו זקוקים לזמן, יש שאומרים 21 יום ויש שאומרים 30 יום ואני חושבת שמסגרת של חודש היא נפלאה גם כדי לראות את ההתקדמות וגם כדי לבחון היכן אני פחות מקפידה ואז לנסות ולהבין מדוע..
2. רשמו כל הרגל שאליו תרצו לעקוב בתיבות בעמודה הראשונה.
3. המספרים בחלקו העליון מייצגים כל יום בחודש.
4. כל יום, צבעו בתיבה המשויכת לאותו יום לכל הרגל שתשלים.
זהו זה
ניתן גם לייעד את מספר הפעמים שאני רוצה לכל הרגל. לדוגמה, המטרה שלי היא לעשות יוגה לפחות פעם בשבוע בחודש, אז הוספתי את זה לטבלה כדי להזכיר לעצמי שבשורה צריך להיות רק 4-5 תיבות צבעוניות בסוף החודש.
זיכרו הרגלים נלמדים לעתים קרובות בדרך סמויה מעצם החזרה על פעולה מסוימת. ההרגלים מקנים הרגשה של ביטחון ושל קביעות, הרגשה של רווחה שהיא תנאי הכרחי להפניית קשב ללמידה חדשה.
コメント